বি'য়ে করছেন! ১০ দিন আগ থেকে খাবেন যেসব ভিটামিন
বি'য়ে করছেন! ১০ দিন আগ থেকে খাবেন যেসব ভিটামিন
আসুন জেনে নেওয়া যাক এই ভিটামিন এবং তাদের উৎস সম্পর্কে:
ভিটামিন সি:
এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা ত্বককে স্থিতিস্থাপক করে।
উৎস: আমলা, লেবু, কমলা, ব্রোকলি, ক্যাপসিকাম।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স:
এটি বিপাক ক্রিয়াকে সঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।
উৎস: ডিম, মাংস, মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম।
ভিটামিন এ:
এটি ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উৎস: গাজর, মিষ্টি কুমড়া, পালং শাক, ডিম, দুধ।
ক্যালসিয়াম:
এটি হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উৎস: দুধ, দই, ছানা, সবজি।ভিটামিন ডি:
এটি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
উৎস: ডিম, দুধ, মাছ, এবং কিছু সবজি।
ভিটামিন ই:
এটি ত্বককে ময়েশ্চারাইজড রাখতে সাহায্য করে।
উৎস: বাদাম, বীজ, শস্য, এবং কিছু সবজি।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খাবার:
ওমেগা-থ্রি সমৃদ্ধ খাবার: চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড, মাছ।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: ডিম, মাংস, মাছ, ডাল।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: ফল, সবজি, শস্য।
বিশেষ টিপস:
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
খাবার সময়সূচি মেনে চলুন।
সতেজ ও সুন্দর ত্বক পেতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
সঠিক ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহণ করুন।
সতেজ ও সুন্দর ত্বক পেতে মানসিক চাপ কমিয়ে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
সূত্র: বিভিন্ন স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট
Comments
Post a Comment